biceps razy

jak sie to mowi straszna bieda ten plan widac ze nie dopracowany .... PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3 serie 12/10/8 powt. /daj 4 serie 10 8 6 4 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10-12 powt. / 4 serie tak samo jak poziom i rzecz jasna progresja ciezaru - rozpiętki ze [...]

Uznałem że najlepiej przetestować i zrobiłem 1 tydzień. Teraz wklejam plan po poprawkach które wyłapałem: Środa KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 4. Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x10 [...]

[...] <3 http://i.imgur.com/Qo0xsaD.jpg?1 http://i.imgur.com/EI51DJJ.jpg?1 http://i.imgur.com/fU6dnNa.jpg?1 Udało mi sie zrobic dwa treningi w tym tygodniu Piątek poszły barki ,biceps i triceps 1.wznosy ramion w bok w super serii z wznosami w przod hantlem 4x20 2.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 3.unoszenie ramion w bok lezac na boku na laweczce [...]

[...] hehehe nie no zartuje udzielałam sie inaczej ;-) Udało mi sie w tym tygodniu miedzy jedna a druga pracą zrobić trening i to az dwa razy ;-D Poniedziałek 18.05.2015 barki ,biceps i triceps 1.wznosy ramion w bok w super serii z wznosami w przod hantlem 4x20 2.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 3.unoszenie ramion w bok lezac na boku na laweczce [...]

[...] leżąc ( ciezar sam dobierasz) mozesz tez dodac rozpietki na koniec 2 dzień 3s x 5-10 powt martwy ciąg (średni ciężar) 5s x 8-10 powt wiosło (duzy ciężar) 3s x 10 powt biceps (duży ciężar) 3 dzień 5s x 10powt przysiad (60-70% CM) 5s x 10 powt wyciskanie na siedząc (średni ciężar) 4s x 8 powt wyciskanie leżąc (średni ciężar) 5s x 10 powt [...]

[...] wydaje mi się, że wcześniej ćwiczyłem to źle, bo uginałem ramię na siedząco, wzdłuż tułowia... teraz oparłem jeden łokieć (ten, który uginam) na kolanie i bardziej czuć biceps...) 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń (ok) 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem [...]

oczywiście że przydatki! odwalacie kawał dobrej roboty! Panowie Rozciąganie z niewielkim ciężarem Kiedy Panowie stosują, i czy wogóle stosujecie? Jest kilka wersji, jedni poświęcają temu wolny dzień od siłowni jedynie, inni (w tym i ja) przed daną partią czyli np Klatka + Biceps to po rozgrzewce ogólnej (krążenia, wymachy itp) chwilę poświęcam na [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wiosłowanie sztanga w poprzecznym uchwycie [...]

Plecy 1)podciąganie sztangi do brzucha podchwyt 4 serie 8-10 2)Sciaganie drązka wyciągu gornego w szerokim chwycie do karku 4 serie8-10 3) podciąganie sztangielki do biodra w podporze na lawce 4 serie8-10 4) przyciąganie chwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 4 serie 8-10 Biceps: 1)uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM NA SZTANDZE ŁAMANEJ - 3 serie - 12,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - 3 serie - 12,6-8,12-8 cw 2 i 3 na biceps podwojnie laczone Uginanie o kolano 12-15,6-8,12-8 2dzien WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie - 20,12,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Jacku wcześniejszy plan prezentował się tak: I dzień -klatka, barki, triceps Klatka 1.wyciskanie sztangi poziom 4 2. j.w. góra 4 3.pompki na poreczach 3 Barki 1.wyciskanie sztangielek 4 2. unoszenia na boki 3 Tric 1.francuz sztangą 4 2. wjazdy 3 II dzień nogi brzuch Nogi 1 przysiad 5 2 suwnica 4 3 uginania 4 4 wspięcia stojąc 3 5 wspiecia siedzac [...]

Siema Rafał. Ćwiczę na siłowni ok. 8 miesięcy. Moje wymiary to : 195 wzrostu, 90kg waga, biceps ok. 38 , ale mam ogółem troche brzuszek duży , nie mam diety bo nie zbyt rozumiem o co w tym wszystkim chodzi czytam i nic. Mógłbyś ułożyć diete ? ćwiczę 5 razy w tygodniu .Z góry dziękuje

do tego mam cwiczenia 3 razy w tyg : 1 dzien- rozgrzewka 10 min orbitrek BARKI 1 wyciskanie cieazaru na maszynie 3x15 2 siedzac unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x15 TRICEPS 1 prostowanie przedramion na bramie (gorny wyciag)3x15 NOGI 1 wyprosty podudzi na maszynie siedzac 3x15 2 uginanie podudzi na maszynie lezac 3x15 BRZUCH a6w (staram sie ) [...]

Charlize kilka stron wczesniej napisalem koledze przykladowy split, na poczatek mozesz z niego skorzystac. Z tym ze ze wzgledu na to iz jestes dziewczyna pewne cw Ci zmienie. Ufam ze masz dobrego instruktora ktory nauczy Cie techniki cw., bez tego ani rusz. 1dzien np poniedzialek Plecy -wioslowanie sztangielka lub na wyciagu poziomym 12,10,8,6 [...]

[...] więcej możliwości i.. chciałbym spriorytetować klatkę tzn nie wiem czy tak jak innni mówią dwa razy w tyg czy jak.. co byś polecił? Z innymi partiami raczej problemu nie ma tylko po NOX PUMPIE mam ochotę naprawdę na dużo na biceps i tricpes po 12seri.. pow 12 10 10 8 myślę ze ok barki 16 serii 12 0 10 8 i plecy to samo... i nogi a co z tą klatką?

[...] mam po rozpiętkach bo sprawdzałem..Po powrocie na siłke ten sam trening.I nie mam jakoś pomysłu jak teraz sie zabawić bo mam możliwości większe.. tzn sprzęt.Na inne partie masz rację wydaje mi się ze biceps i triceps te 10 serii starczy bo i tak dużo pracują przy innych partiach.To co byś zaproponował? te 2 razy w tyg nigdy nie próbowałem

Witam ! Mam 15 lat, 180cm, waże 75 kg. Mam do dyspozycji sztangę(uniosę ok. 6 razy), hantlę (max. 20 razy), oraz sztange do podnoszenia na biceps na stojąco(podniosę max. 13 razy). Bardzo chciałbym zwiększyć masę bicepsa, tricepsa i mięśni przedramion. Czy możecie mi pomóc w ustaleniu tygodniowego planu ćwiczeń (włacznie z ilościa serii i [...]

[...] w siadzie 12<10<8=8 i uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12<10<8=8 (superseria) - wspięcia na palce na maszynie 12<10<8=8 sobota - ramiona (po 11 serii na biceps i triceps)+ przedramię (3 serie) - uginanie sztangą na modlitewniku wąsko 12<10<8=8 i odwrotne pompki 10=10=10=10 (superseria) - uginanie sztangielek siedząc na [...]

[...] na ławce (dodatnia) 15,15,15 wyciskanie sztangi siedząc 12,12,10,10(sprzed głowy siedząc?) unoszenie hantelek bokiem 20,20,20 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12,10,10 biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku 12,10,10 brzuch Spięcia [...]

[...] dobrym treningiem ? bo kolega wczoraj wycisnal 60kg jest w moim wieku i ćwiczy DURNYM poprostu DURNYM moim zdaniem planem na klate bierze 50 razy czyli 5x10 35kg 100 razy na biceps uginanie rak po 20 na serie załozylem sie z nim ze za 2 miesiace pobije go ze wycisne wiecej od niego na klate pytanie do was da rade ?? ważą się losy 1L finlandi .!! [...]